12秒快速入睡的方法

2015年03月05日 养生 暂无评论 阅读 266 views 次

记得小时候很喜欢看电视,看到屏幕上起雪花才去睡觉。那时就在想,如果不睡觉,感觉晚上是多么的长,而睡觉就是一闭眼的功夫,于是开始了每晚都不停的幻想。

在杂志上看到一个专家说只需要12秒快速入睡的方法:舒适及不去思考。也许对于有些人是适用的,比如我那个同学有次就是躺在床上吃苹果,才啃了两口就能睡着。但我无论如何都做不到。

于是这样也就过了10年,我才慢慢找到方法使自己不必每天都要想简单重复的问题一两个小时直到大脑累了才能入睡。虽然这方法不能让我在12秒内入睡,也无法像他们在汽车上一倒下去就睡着,但能能像现在一样15分钟内基本能睡着,我就感觉到很满足了。

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那么方法是什么呢?就是上面那话:舒适+不去思考。

一、舒适:就是你躺在床上,感觉很舒服,没有觉得头、背、腰和肚子有什么不舒,没有想去挠背、想换个姿势、想起床的感觉。

  1. 软硬适合的床:在家的时候我总是觉得沙发比床好,因为睡起来舒服,软硬适合,刚好把腰和背支撑住。所以你的床不舒服会影响你的入睡,如果你的床躺着不那么舒服,建议你可以换一换床垫和床单。
  2. 高低软硬适合的枕头:个人认为枕头比床更影响睡眠,所以去超市选一个感觉合适的枕头吧, 什么叫感觉合适,就是你感觉出来它的存在就合适了。
  3. 穿点感觉舒服的衣服:以前我总觉得睡衣就是多于的,完全没有什么用还难得洗,后来买了一套穿上后,发现入睡容易多了,因为以前总是只穿内裤睡觉,两个腿肉挨肉都不会舒服,以前有时会穿着衬衣睡觉,因为衣服有皱,所以总是感觉背上不舒服,穿有睡衣就没有这些问题。不过后来发现只穿睡裤,上身不穿入睡效率更高,所以怎么让你感觉舒服就怎么穿,如果可以试试裸睡。
  4. 晚上别喝茶、别喝咖啡、别多喝多水:我们都被告之吃完晚饭后就别喝那些刺激的饮料了,我的意见是水都别喝了多了,因为上厕所会完全影响的睡睡眠。
  5. 最好别开灯,请打开空调,让温度舒服。如果休息的地方很吵,可以戴上耳机或者打开音响开抵消,不过声音不要太大,放什么内容后面我会讲。提前1-2个小时洗个澡,让自己身体干净舒服。总之一句话来怎么舒服怎么做
  6. 摆个舒服的姿势:侧式、仰式、婴儿式,怎么舒服怎么摆,以前我只有摆左侧式才能入睡,后来才发现平躺在舒服床上,把双手放在肚子上才是舒服的,而且也是比较健康的。

二、不思考,这话说着容易,做起来难,其实最好的办法就是“转移注意力”,引导大脑慢慢停止思考。

  1. 别数羊:数羊、数水饺,我认为这种转移注意力的方法是痛苦的,而且完全没有用。因为平时大家很少数数,所以数数本身是一种思考,让你入睡的几乎没有可能。
  2. 看电视可,但要注意看什么。网上大把大把的资料都说睡觉的时候不要看电视,会影响你入睡,其实很多人像我一样,开起电视反而很快就入睡了。其实我觉得不在于你看不看,而在于你看什么。如果你看的是喜剧片,你不把牌子看完,相信你不会睡;而看新闻也许很快就会让你入睡,反正我是这样的。
  3. 听点什么入睡效率高。人睡觉是要闭眼的,所以看电视也是一种“听”,听是最好的方法来引导大脑不去思考。不建议听电台,因为它老是在深夜讲些故事,引导你兴致,以至你兴奋不能入睡。也不建议听自己喜欢的音乐,因为这样的音乐不能让你平静,可以试试很多音乐软件里的睡眠频道。不过对我来说这些音乐都没有什么效,我的大脑只会当这些为背景音乐,继续思考。我听小品和《百家讲坛》入睡最有效,不过要说的是这些小品和《百家讲坛》的内容我都听过很多次,以至我基本都能听到这句,知道下句怎么说。听故事能吸引住大脑,但听过的故事又会让大脑失去兴趣,这大概就是我能听一会儿就睡着了的原因。
  4. 如果可以去运动,人累了就不会思考那么多。
  5. 如果睡不着,千万别翻来翻去,甚至坐起来说:“为什么我睡不着,为什么?”你要放轻松,告诉自己“只要我这样躺着不动,我就能得到休息。”然后继续自己的幻想,很快你就能睡着。
  6. 如果有什么事让放不下,让你担心,最好的办法就是将它们写下来。以前我总是担心这样问题,担心那样问题,所以有点影响睡眠。后以发现将这些问题写入日程表,自己就能放心的去睡觉了。

三、要了解自己、适合自己的才是最好的。人与人有些不同,所以你要了解自己,慢慢总结,什么时候睡容易入睡,睡多久才好,什么方法最有效,要去多试试,才能了解自己。就像我用了很久才发现我的身体习惯,比如我身体就有一些与人不同的癖好:

  1. 一般来说喝咖啡能提神,可对于我来说,喝了咖啡后的一个小时内自己会感觉很想睡觉,如果这个时候睡,就容易就睡着了。但如果这一个小时没有睡觉,那么最少4个小时内,无论如何我都很难睡着。
  2. 如果我在晚上10:30-11点上床,无论这时睡觉还是看书,都比11点以后再上床容易入睡。如果11-12点左右没有睡着觉,那么我睡着的时间一定会是凌晨1点。
  3. 如果我中午休息得好,那么晚上更容易入睡,如果中午没有休息,那么晚上入睡难度就会增加。

所以你要了解自己,才能解决问题。上面是我自己如何睡觉的方法,适合我不一定适合你,你的睡觉方法你要自己去找。

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布钦疗法

到现在为止,已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明,布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症,那么布钦疗法是个很好的选择。但是,这个疗法需要毅力,而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。

下面是布钦疗法的步骤:

  1. 只有当你感到非常困的时候才上床。
  2. 床只能用来睡觉,不能看书、看电视或者吃东西。
  3. 如果你不能入睡,请起床到另一个房间去,待到十分想睡觉的时候,再返回床上。如果还不能入睡,请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来,而不是沮丧和无法睡着。
  4. 重复步骤3,如果需要,整晚重复。
  5. 调好闹钟,每天早上准时起床,无论晚上睡得怎样,睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。
  6. 白天不要小睡。

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